Napadi panike su intenzivni talasi anksioznosti koji se javljaju iznenada i praćeni su strahom od smrti, simptomima kao što su lupanje srca i otežano, ubrzano disanje. Napadi panike mogu da se dogode bilo kome. Ako ste nekada doživeli panični napad, ta činjenica po sebi ne znači da imate nekakav psihijatrijski poremećaj. Po statistikama Svetske zdravstvene organizacije, veliki broj mladih ljudi između 25 i 30 godina iskusi povremene napade panike, a po istim ovim statistikama češće se javljaju kod žena neko kod muškaraca.

S vremenom, mnogi ljudi kojima se događaju napadi panike mogu da nauče da ih predvide i razviju posebne tehnike kojima spreče njihovu pojavu. Neke od mogućih tehnika su i sledeće:

1. Pokušajte da imate na umu da ono što vam se događa jeste zastrašujuće, ali nije opasno.

2. Mnogima pomaže da znaju da ono što im se događa nije ništa nenormalno, već je u pitanju samo preuveličana reakcija tela na stres.

3. Nemojte pokušavati da potiskujete ili da na neki drugi način “terate” od sebe ova osećanja; što se više trudite, to će ona postajati intenzivnija.
5. Fokusirajte se na sadašnji trenutak. Primetite šta se zaista događa u vašem telu, a ne šta vi mislite da se događa.4. Probajte da ne razmišljate na “šta ako” način, da zamišljate najgore scenarije i ishode onoga što vam se događa; umesto toga, razmišljajte na “pa šta” način.

6. Dajte ocenu vašim osećanjima na skali od 1 do 10; posmatrajte kako se intenzitet menja iz minuta u minut. Primetićete da ne ostaje visokog intenziteta veoma dugo i da se brzo smanjuje.
8. Pokušajte da primetite kako se strah smanjuje onda kada ne pokušavate da ga intenzivirate dodatnom panikom ili negativnim mislima.7. Pokušajte da prekinete lanac “šta ako” razmišljanja tako što ćete sebi zadati konkretne male zadatke koje ćete izvršiti trudeći se da ne razmišljate ni o čemu drugom osim o zadataku koji imate pred sobom. (Možete, na primer, da brojite unatrag od 100, oduzimajući po 3. Nekim ljudima pomaže da na ruci nose gumicu koju zatim rastežu.)

9. Kada se napad dogodi, prihvatite ga kao vaše trenutno stanje i sačekajte da prođe. Dajte vremena vašem organizmu da se umiri.

10. Kada uspete da smanjite intenzitet straha i za 1 poen na skali, budite zadovoljni i ponosni na sebe. Važno je da odate sebi priznanje za uspeh koji ste postigli. Videćete da će to samo po sebi dalje da umanji paniku.